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身体活动益处多

  日期:2013-12-27   点击:3654

研究表明(ming),每(mei)(mei)周5-7天,每(mei)(mei)天累计3千(qian)步或(huo)30分钟以上快走等中等强度的活(huo)(huo)动,就足以产(chan)生保护健康的作用,经常参(can)加体力活(huo)(huo)动有很 多益处:

    1、过早死亡的危险(xian)降低(di)。

    2、发生心脏(zang)病的风险(xian)降低,减少(shao)由于(yu)心脏(zang)病死亡的风险(xian)20%-35%。

    3、发生(sheng)中风(feng)的风(feng)险降低20%-30%。

    4、发生(sheng)2型糖尿病的风险降(jiang)低30%。

    5、帮助(zhu)预防和(he)延缓高(gao)血压(ya)的发生和(he)发展,可使收缩压(ya)和(he)舒张压(ya)降低3mmHg和(he)2mmHg以上。

    6、降低患癌(ai)症的风(feng)险20-30%。发(fa)(fa)生(sheng)结肠癌(ai)的风(feng)险降低30%,发(fa)(fa)生(sheng)乳腺(xian)癌(ai)的风(feng)险降低20-30%。

    7、帮助(zhu)构建和维持(chi)健康(kang)的(de)骨骼、肌肉和关(guan)节(jie),使有慢(man)性(xing)骨关(guan)节(jie)功能障碍人群的(de)功能状况改(gai)善(shan)。

    8、帮(bang)助控制体重,与静态(tai)生(sheng)活(huo)方式(shi)人(ren)群相(xiang)比(bi),发生(sheng)肥(fei)胖的(de)危险降低(di)50%。有(you)效预(yu)防肥(fei)胖需要的(de)活(huo)动量更大,约45-60分钟/天。

    9、减(jian)少(shao)腰痛发生(sheng)的危险。

    10、有(you)助于控制疼(teng)痛(tong),如腰背或(huo)膝关节痛(tong)。

    11、改善心理上的自我感觉,缓解紧张(zhang)、焦虑(lv)、抑(yi)郁及孤独(du)的感觉。有助于(yu)延缓老年人认知功能的下降。

    12、帮助预防和(he)控(kong)制危险行(xing)为,特别是(shi)在(zai)青少中。如香烟、酒和(he)其他物质的使用、不健康的饮食和(he)暴力。

    13、带来(lai)重(zhong)要的社会及经济效(xiao)益,如降(jiang)低社会医疗费(fei)用(yong)的负担(dan)、减(jian)少员工(gong)的缺(que)勤和轮换、提(ti)高劳动生产(chan)率(lv)、提(ti)高学生的学习效(xiao)率(lv)。

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