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不是所有的迈步,都叫健走

  日期:2016-03-11   点击:8466

   健(jian)走(zou)是最简便易(yi)行的有(you)氧运(yun)(yun)动,被誉为(wei)“健(jian)康(kang)之良(liang)药(yao)”。如今,朋友圈晒步数已成为(wei)一种时尚,许多(duo)人以每天走(zou)够一万步为(wei)傲(ao)。但是,极少有(you)人去关注,每天这样运(yun)(yun)动,是否(fou)达到了锻炼(lian)要求。

 

不是所有的迈步,都叫健走

   有些人,不管三七(qi)二十一,用上全身(shen)的力气,大甩手臂“呼哧呼哧”地往前赶;而有些人,则(ze)是以散步的速度前行,“左手右手一个慢(man)动作”,恐(kong)怕停顿(dun)时(shi)间(jian)比走路时(shi)间(jian)还要长。

  国外研究(jiu)人员通过实验证(zheng)明,健走(zou)时全身用力过猛,运(yun)动(dong)(dong)负荷(he)过大(da),更容(rong)易引起(qi)疲劳感。时间长(zhang)了,轻(qing)则影响(xiang)运(yun)动(dong)(dong)热情,难以长(zhang)期坚持,重则发生运(yun)动(dong)(dong)损伤,对健康反而不(bu)利。

  研究人(ren)员发现,健走(zou)30分(fen)钟(zhong),大约能够(gou)完成(cheng)4000步(bu),而锻炼效(xiao)果(guo),比(bi)花2个(ge)小时散步(bu)走(zou)一万步(bu)还要好得多(duo)。因(yin)此,健走(zou)不仅要求步(bu)数,步(bu)频同样很重要,两(liang)者平衡,才能达到锻炼的目的。

 

健走的最佳步频

  健走的最佳步(bu)频,是(shi)(shi)能(neng)够完成“中等强度”运(yun)动的步(bu)频。中等强度,指的是(shi)(shi)微(wei)微(wei)出(chu)汗,微(wei)喘但能(neng)正(zheng)常(chang)谈话。健走步(bu)频约为(wei)100~120步(bu)/分(fen)钟(zhong)。

 

健走步频应因人而异

  运动专家推荐,成(cheng)年人(ren)(ren)应(ying)(ying)每天健走至少一小(xiao)时(shi),走够(gou)一万(wan)步。一万(wan)步到底(di)用什么(me)样的(de)步频来完(wan)成(cheng),不(bu)同(tong)的(de)人(ren)(ren)应(ying)(ying)该(gai)有不(bu)同(tong)的(de)标准。

  普通成年人:每天中等强度健走一万步,其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的体力活动所完成的步数。

  高血压、高血糖、高血脂等慢性病患者:每天累计中等强度健走时间30分钟,大约4000步,其余步数可适当放慢步频,以轻松的强度完成。中等强度健走可分次进行,比如每次健走10分钟,早中晚各进行1次。

  肥胖人群:每天中等强度健走30~60分钟,大约4000~8000步,尽可能一次完成,中途尽量不减速。其余步数可适当放慢步频,以自身感到轻松的强度完成。

  老年人:老年人身体机能下降,健走强度应根据自身情况来制定。每天累计中等强度健走时间30分钟,大约3000步,其余步数用散步的形式来完成。中等强度健走可分组多次进行,比如每次健走10分钟,早中晚各进行1次。

  “靡(mi)不有初,鲜克有终”,一两天的健走容易(yi)完成(cheng),难就难在长期坚持。

  生(sheng)命在于运(yun)动,运(yun)动贵在适度(du)和持(chi)之以恒,运(yun)动应该成为每个(ge)人奋(fen)斗一(yi)生(sheng)的事(shi)业。别再犹豫,赶紧迈开步伐,向(xiang)着健康出发吧!

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