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不是所有的迈步,都叫健走

  日期:2016-03-11   点击:8429

   健走(zou)是(shi)最(zui)简(jian)便易行的有(you)氧运(yun)动(dong),被誉为“健康(kang)之良药”。如今,朋友圈晒步数已成为一种时尚,许(xu)多人以每天走(zou)够一万步为傲。但(dan)是(shi),极少有(you)人去关注,每天这(zhei)样(yang)运(yun)动(dong),是(shi)否达到了锻(duan)炼要求。

 

不是所有的迈步,都叫健走

   有些人,不管三(san)七二十一,用上全身(shen)的(de)力气(qi),大甩(shuai)手(shou)臂“呼(hu)哧呼(hu)哧”地往前赶;而有些人,则是(shi)以散步(bu)的(de)速度前行,“左(zuo)手(shou)右(you)手(shou)一个慢动作”,恐怕停(ting)顿(dun)时(shi)间比走路时(shi)间还要长。

  国外研(yan)究人(ren)员(yuan)通过实验证明,健走时全(quan)身用力(li)过猛(meng),运(yun)(yun)动负荷(he)过大,更(geng)容(rong)易引起疲劳(lao)感(gan)。时间长了,轻则影(ying)响(xiang)运(yun)(yun)动热情,难以长期坚持,重则发生运(yun)(yun)动损伤,对健康(kang)反而(er)不利。

  研究人员发现,健(jian)走(zou)30分钟(zhong),大约能够(gou)完成4000步(bu),而锻炼效果,比花(hua)2个(ge)小时散(san)步(bu)走(zou)一万步(bu)还要好(hao)得多。因此,健(jian)走(zou)不仅要求步(bu)数(shu),步(bu)频(pin)同样(yang)很(hen)重要,两(liang)者平衡,才能达到锻炼的目的。

 

健走的最佳步频

  健走(zou)的最佳步频,是能够完(wan)成“中(zhong)等强度”运(yun)动的步频。中(zhong)等强度,指的是微(wei)微(wei)出汗(han),微(wei)喘但(dan)能正常谈话。健走(zou)步频约为(wei)100~120步/分钟。

 

健走步频应因人而异

  运动专家推荐(jian),成年(nian)人应每天健走(zou)至少一(yi)(yi)小时,走(zou)够(gou)一(yi)(yi)万步。一(yi)(yi)万步到底用什么样(yang)的步频(pin)来完成,不同的人应该(gai)有不同的标准。

  普通成年人:每天中等强度健走一万步,其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的体力活动所完成的步数。

  高血压、高血糖、高血脂等慢性病患者:每天累计中等强度健走时间30分钟,大约4000步,其余步数可适当放慢步频,以轻松的强度完成。中等强度健走可分次进行,比如每次健走10分钟,早中晚各进行1次。

  肥胖人群:每天中等强度健走30~60分钟,大约4000~8000步,尽可能一次完成,中途尽量不减速。其余步数可适当放慢步频,以自身感到轻松的强度完成。

  老年人:老年人身体机能下降,健走强度应根据自身情况来制定。每天累计中等强度健走时间30分钟,大约3000步,其余步数用散步的形式来完成。中等强度健走可分组多次进行,比如每次健走10分钟,早中晚各进行1次。

  “靡不有初,鲜克有终”,一两天的健走容(rong)易完(wan)成,难(nan)就难(nan)在长期坚持(chi)。

  生(sheng)命在于运(yun)动(dong),运(yun)动(dong)贵在适度和持之以恒(heng),运(yun)动(dong)应(ying)该成为每(mei)个人奋(fen)斗(dou)一生(sheng)的(de)事业。别再犹(you)豫(yu),赶紧迈开步伐,向着(zhe)健康(kang)出发吧!

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