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不是所有的迈步,都叫健走

  日期:2016-03-11   点击:8466

   健走(zou)是(shi)最简便易(yi)行的有氧运动(dong),被誉为“健康之良药”。如今,朋友圈(quan)晒步数已成为一(yi)种(zhong)时(shi)尚(shang),许多人以每天(tian)走(zou)够(gou)一(yi)万步为傲。但是(shi),极少有人去关注(zhu),每天(tian)这(zhei)样运动(dong),是(shi)否达到了锻炼要求。

 

不是所有的迈步,都叫健走

   有些人,不管(guan)三七(qi)二十一,用上全身的(de)力气,大甩手臂“呼哧呼哧”地(di)往前赶;而(er)有些人,则是以散步的(de)速度前行,“左手右手一个(ge)慢(man)动(dong)作”,恐怕停顿时(shi)间(jian)(jian)比(bi)走(zou)路(lu)时(shi)间(jian)(jian)还要长(zhang)。

  国外研究(jiu)人(ren)员(yuan)通过(guo)实验(yan)证(zheng)明,健走(zou)时全(quan)身用力过(guo)猛,运动负荷过(guo)大(da),更容易引起疲劳感。时间长了,轻则影响运动热情,难以长期坚(jian)持,重则发生运动损伤,对健康反而不利。

  研究人员发现(xian),健(jian)走(zou)30分(fen)钟(zhong),大约能(neng)够完成4000步(bu),而(er)锻炼效果,比(bi)花(hua)2个小时散步(bu)走(zou)一万步(bu)还要(yao)(yao)好(hao)得(de)多(duo)。因此,健(jian)走(zou)不仅要(yao)(yao)求(qiu)步(bu)数,步(bu)频同样很重要(yao)(yao),两者平衡,才(cai)能(neng)达到(dao)锻炼的目的。

 

健走的最佳步频

  健(jian)走的最佳步(bu)频(pin)(pin)(pin),是能够完成“中等强度”运动的步(bu)频(pin)(pin)(pin)。中等强度,指的是微微出(chu)汗(han),微喘但能正常谈话(hua)。健(jian)走步(bu)频(pin)(pin)(pin)约(yue)为100~120步(bu)/分钟。

 

健走步频应因人而异

  运动(dong)专家推(tui)荐(jian),成年人应每天(tian)健走至(zhi)少一小时,走够一万(wan)步。一万(wan)步到底用什(shen)么样的步频来(lai)完成,不同(tong)的人应该有(you)不同(tong)的标准。

  普通成年人:每天中等强度健走一万步,其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的体力活动所完成的步数。

  高血压、高血糖、高血脂等慢性病患者:每天累计中等强度健走时间30分钟,大约4000步,其余步数可适当放慢步频,以轻松的强度完成。中等强度健走可分次进行,比如每次健走10分钟,早中晚各进行1次。

  肥胖人群:每天中等强度健走30~60分钟,大约4000~8000步,尽可能一次完成,中途尽量不减速。其余步数可适当放慢步频,以自身感到轻松的强度完成。

  老年人:老年人身体机能下降,健走强度应根据自身情况来制定。每天累计中等强度健走时间30分钟,大约3000步,其余步数用散步的形式来完成。中等强度健走可分组多次进行,比如每次健走10分钟,早中晚各进行1次。

  “靡不有初,鲜(xian)克(ke)有终”,一两天的健走容易完成(cheng),难(nan)就难(nan)在长期坚持。

  生命在于(yu)运动,运动贵在适度和持之以恒,运动应该成(cheng)为每个(ge)人(ren)奋斗一生的(de)事业(ye)。别再犹豫,赶(gan)紧迈开步伐,向(xiang)着健康出发吧!

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